Jak dbac o zdrowie fizyczne

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.

Co nam daje aktywność fizyczna?

• pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje tkankę tłuszczową
• poprawia ogólne samopoczucie
• wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia
• poprawia sprawność fizyczną
• obniża ciśnienie krwi
• obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• chroni przed osteoporozą
• zwiększa ilość masy kostnej
• wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry cholesterol”) i  redukuje zawartość w osoczu małych gęstych LDL (tzw. „zły cholesterol”),
• zmniejsza  ryzyko cukrzycy
• zapobiega rozwojowi  depresji i  zmniejsza uczucie niepokoju
• wpływa korzystnie  na sprawność  i prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: zdolność podejmowania decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą),
• poprawia jakość snu

Jak ćwiczyć?

• ćwicz regularnie – co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie
• ćwicz dostatecznie długo – przynajmniej 30 minut w ciągu dnia
• pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom
• dostosuj intensywność ćwiczeń do swoich możliwości
• jeżeli zaczynasz ćwiczyć, rób to powoli i ostrożnie, stopniowo zwiększaj intensywność wysiłku
• nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, odczekaj minimum godzinę
• wybierz sport, który będzie dla ciebie przyjemnością a nie obowiązkiem
• stosuj różnorodne  ćwiczenia,  żeby  nie stały się nudne i rutynowe
• ćwicz przy muzyce – jest to dodatkowa rozrywka
• ćwicz w ulubionym miejscu: na dworze lub w zamkniętym pomieszczeniu
• ćwicz w grupie, masz wtedy większą motywację a poza tym razem zawsze weselej

Żyj aktywnie

Ćwiczenia fizyczne poprawiają Twój stan zdrowia i pozwalają Ci dłużej żyć!

• dużo spaceruj
• ogranicz oglądanie TV i grę na komputerze do 1 godz. dziennie nie jedz podczas oglądania TV
• wysiadaj z autobusu wcześniej i przejdź się resztę drogi
• notuj swoje osiągnięcia – nowe rekordy są zawsze motywujące
• spaceruj podczas przerw w pracy, przed snem
• zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej w domu, w szkole, na podwórku
• organizuj rodzinne przedsięwzięcia sportowe, baw się razem z dziećmi
• kup psa -  to zmusza do systematycznych spacerów 2 lub 3 razy dziennie

Chciałbym przytoczyć tu trzy kardynalne zasady, które określają granice i bariery skuteczności aktywności fizycznej.

Zasada pierwsza:

Decydujące znaczenie wspomagające i stymulujące ma ruch czynny; taka aktywność, która uruchamia większość układów i organów naszego organizmu: Ruch bierny uzyskiwany w wyniku stosowania różnych aparatów i urządzeń do masażu i stymulacji ma znaczenie tylko wtedy, gdy towarzyszy i dopełnia ruch czynny np. w procesie wypoczynku i odnowy.

Zasada druga:

Z wszelkich form aktywności fizycznej, bez względu na to jak są zachwalane i reklamowane, najwszechstronniejsze i najkorzystniejsze są ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe, układ krążenia, oddechowy i procesy metaboliczne. Aby tak się stało, ćwiczenia te muszą odbywać się w trzech ważnych w/w wymiarach: długotrwałość, intensywność i częstotliwość. Takie kryteria najlepiej spełniają różne formy marszu, truchtu i biegu, biegu na nartach, jazda na rowerze, taniec i pływanie.

Jedynie wtedy, kiedy mamy do czynienia z zaawansowanymi chorobami, ruch musi być dobrany i ordynowany przez specjalistę. W olbrzymiej jednak większości chodzi o zastosowanie ruchu w sensie profilaktycznym, zapobiegawczym a także wtedy, kiedy dolegliwości w sposób oczywisty wynikają z niehigienicznego trybu życia (bezruch, siedzenie, otyłość i nadwaga).

W tym drugim przypadku zalecenia są bardzo proste i wynikają z samej istoty ruchu, jego funkcji i sprawczych możliwości.

Zasada trzecia:

Dotyczy podejścia do istoty zagadnienia i związana jest z koniecznością zakwestionowania i wyrzucenia z naszego sposobu myślenia o ruchu, utrwalonych stereotypów. Można to zawrzeć w następujących kilku stwierdzeniach:

- Ruch, wyjąwszy skrajne przypadki kliniczne, skutkuje zawsze pozytywnie bez względu na wiek i stan zdrowia.

- Większość niekorzystnych i przedwczesnych zmian i objawów niewydolności, w wyniku odpowiednio stosowanego ruchu, nie tylko ulega zahamowaniu, ale cofa się, a w wielu przypadkach organizm osiąga stan, którego nigdy przedtem nie posiadał.

- Ruch musi nam towarzyszyć zawsze. Nie można np. stwierdziwszy, że określone ćwiczenia przyniosły poprawę, zaniechać ich, bowiem dolegliwości lub choroba nieuchronnie pojawią się ponownie.

- Najskuteczniejsze są ćwiczenia proste, nieskomplikowane, dostępne dla każdego pod warunkiem zachowania odpowiedniej częstotliwości, objętości i intensywności.

Każdy mężczyzna marzy o tym, aby jego mięśnie były twarde jak skała, żeby posiadać nadludzką siłę, pragnie zazdrości konkurentów oraz zainteresowania kobiet. Nie ma też kobiety, która nie chciałaby mieć zgrabnych nóg, seksownych pośladków czy jędrnych ud i ramion.

Chcesz wyglądać jak kulturysta lub chociaż jak strongman? Nie zdajesz sobie nawet sprawy z tego, jak mało potrzeba, aby znacznie poprawić swój wygląd. A w dzisiejszych czasach jest on naprawdę istotny. Osoby fizycznie atrakcyjne mają znacznie mniejszy problem ze znalezieniem pracy, budzą także większe zainteresowanie płci przeciwnej.

Lecz dbanie o sylwetkę nie oznacza tylko dobrego (seksownego) wyglądu. To także zdrowie fizyczne. Najbardziej znane przysłowie związane ze zdrowiem to : „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Niewątpliwie jest to racja. Kiedy jesteś zdrowy to masz więcej sił do wykonywania różnych zadań, masz też lepsze samopoczucie. Ale żeby w odpowiedni sposób zacząć dbać o zdrowie trzeba się wpierw dowiedzieć jak to robić by sobie nie zaszkodzić.

Jeśli chcesz dbać o zdrowie chodząc na siłownię to musisz zorientować się jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć odpowiedni cel. A co ważniejsze jak je wykonywać. Jakie są główne zasady treningu. Chciałbyś wzmocnić mięśnie, zredukować tłuszcz, poprawić kondycję i wytrzymałość, uzyskać jędrne uda i pośladki (kobiety), odzyskać zdrowie i dobre samopoczucie.

Najnowsze badania w USA dowodzą, że kulturystyka lub inny sport siłowy są zdrowsze od pozostałych popularnych metod trenowania sylwetki (bieganie, pływanie itp.). Głównie dlatego, że na siłowni trenujemy systematycznie wszystkie partie mięśniowe. Również dlatego, że ćwiczymy bardzo intensywnie i regularnie (czego efektem jest m.in. polepszenie drożności układu krwionośnego). Wszystko to razem nie dość, że daje nam wspaniale ukształtowaną sylwetkę, to jeszcze zapewnia zdrowie na wiele lat.

Podobnie jest z ćwiczeniami fitness które częściej wykonują kobiety. Dla nich to one mogą być rozwiązaniem na to by odzyskać zdrowie i piękne ciało. Ale jak zawsze masz pytania na które chciałabyś uzyskać odpowiedź.

• Jak zmotywować się do ćwiczeń?
• Jak ciężki trening zamienić w pełną pasji nową formę aktywnego spędzania wolnego czasu?
• Treningi a zdrowie – jak ma się jedno do drugiego?
• Czym się różni trening siłowy od aerobowego i jaka jest zależność między nimi?
• Jak ułożyć odpowiedni trening dla siebie?
• Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
• Jak ćwiczyć, żeby zapobiegać urazom?
• Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić ciało?

Spokojnie, nie martw się. Odpowiedzi możesz znaleźć. To nie jest żadna tajemnica. Możesz zdobyć taką wiedzę. Nie myśl, że tylko specjaliści mogą taką wiedzę posiadać. Wystarczy tylko trochę chęci. Świetnie poradzisz sobie na siłowni bez instruktora i – co najważniejsze – od pierwszego dnia ćwiczeń będziesz pracować na swoje efekty, ponieważ nauczysz się poprawnego trenowania, zanim pójdziesz na siłownię.